Vježbanje za povećanje potencije ključ je za održavanje seksualne moći muškarca. Tjelesna tjelovježba ubrzava rad kardiovaskularnog sustava, povećava razinu testosterona i pomaže da se riješite suvišnih kilograma. Zahvaljujući provedbi svih opisanih vježbi, s vremenom će čovjek moći postići željeni rezultat.
Skup vježbi
- Vježbe za malu zdjelicu. Za početak, čovjek se treba spustiti na sve četiri i udahnuti. Na izdisaju se jedna noga povlači unatrag, nakon čega se spušta na površinu i, ne dodirujući pod, povlači se u stranu (bedro i trup trebaju tvoriti pravi kut). Nakon savijanja uz udisaj, noga pada na pod, a vježba se ponavlja s drugim udom. Morate izvesti najmanje 5 ponavljanja na svakoj nozi.
- Breza. Zahvaljujući ovoj vježbi možete značajno poboljšati fleksibilnost kralježnice, ojačati mišiće tijela i učiniti držanje pravilnijim. Osim toga, breza pomaže u smanjenju pritiska na peritonealnu šupljinu, što poboljšava opskrbu krvlju i trofizam zdjeličnih organa. Tehnika izvođenja vježbe je prilično jednostavna. Muškarac treba ležati na podu, zatim paziti da su referentne točke za tijelo ramena, stražnji dio glave i vrat, a svi ostali dijelovi u okomitom položaju. U nedostatku potrebne fizičke pripreme, možete si pomoći rukama u balansiranju dok su vam noge iznad glave.
- Stiskanje lopte. Za izvođenje ove vježbe potrebna vam je mala gumena ili plastična lopta promjera oko 20 cm. Muškarac treba stajati i staviti noge u širini ramena, lagano ih savijajući. Zatim stavlja loptu među koljena i, napinjući stražnjicu, stišće je. Morate početi s 30 ponavljanja i povećati do 50.
- Napon. Pacijent treba ležati na leđima, saviti noge u zglobu koljena, čvrsto pritisnuti stopala na pod i opustiti ruke. Pritom bi se trebao što više koncentrirati na mišiće male zdjelice te osjetiti napetost u anusu i penisu. Napon treba održavati 3-5 sekundi. Važna je snaga kontrakcije mišićnih vlakana i broj ponavljanja pa se vježba mora sustavno ponavljati. Može se izvoditi i stojeći ili sjedeći na tabureu, pa takvu gimnastiku možete vježbati i tijekom radnog vremena.
- Trčite na mjestu. Muškarac treba stajati ravno i postaviti noge u širini ramena, lagano se savijati. Nakon toga možete početi imitirati trčanje, a da pritom ne ostajete na mjestu i ne skidate čarape s poda. Bolesnik treba brzo i naizmjenično podizati pete, pritom gurajući koljena što je više moguće naprijed. Učinkovitost takve gimnastike leži u činjenici da zbog jačanja kardiovaskularnog sustava dolazi do intenzivnije opskrbe krvlju zdjeličnih organa, što poboljšava erektilnu funkciju.
- Bicikl. Većina liječnika je uvjerena da bi biciklistička vježba trebala biti glavna komponenta gimnastike za svakog muškarca. Mnogima će biti čudno što takva tjelesna aktivnost pomaže u borbi protiv impotencije. Međutim, sustavna provedba vježbe pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u području zdjelice i spriječiti smanjenje potencije. Osim toga, zdravstveno svjesni pacijenti također bi trebali ići trčati, skakati užetom i plivati.
- Slavoluk. Muškarac treba ležati na leđima s blago savijenim koljenima. Stopala su postavljena na pod i čvrsto pritisnuta na njega. Nakon fiksiranja položaja tijela, trebate podići zdjelicu što je više moguće i pokušati napraviti svima poznati most. Ova vježba pomoći će poboljšati fleksibilnost i normalizirati cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima.
- Naivčina. Morate se udobno smjestiti u stolicu, potpuno ispraviti ramena i malo se nagnuti naprijed. Nakon toga morate mišićima međice što jače pritisnuti stolicu i pokušati se držati za nju, nakon 2-4 sekunde statičke napetosti možete se opustiti. Vježbu trebate ponoviti najmanje 10 puta i istovremeno kontrolirati fazu napetosti i opuštanja.
- Vadičep. Za izvođenje ove vježbe trebate sjesti na stolicu okrenutu prema leđima i uhvatiti je objema rukama. Nakon toga morate izvoditi kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu, pokušavajući izvoditi respiratorne pokrete uz pomoć trbušnih mišića.
- Kobra. Tehnika izvođenja vježbe je sljedeća. Muškarac treba ležati na trbuhu, spojiti noge i staviti dlanove u razinu ramena. Na inspiraciji morate podići glavu, savijajući leđa s "mačkom", dok vam ruke djeluju kao potpora. Zatim morate ostati u ovom položaju 7-12 sekundi, uz dubok udah i miran izdisaj. Vraćajući se u početni položaj, morate osigurati da je brada podignuta.
- Napravimo hula hoop. Kružna rotacija zdjelice pomoći će aktivirati protok krvi u ovom području, istegnuti mišićna vlakna i ligamente, te ih tako pripremiti za daljnji trening. Morate se uspraviti, staviti noge u širinu ramena, staviti ruke u razinu pojasa, a zatim početi voziti zdjelicu u krug. Možete započeti s izvođenjem 20-30 okretaja u jednom smjeru. Rotacije ne smiju biti pretjerano spore ili, naprotiv, dinamične. Potrebno je zadržati prosječni ritam rotacija i postupno povećavati opterećenje. Ako želite, možete kupiti obični hula hoop, koji će vježbu učiniti potpunijom.
Smanjena potencija problem je s kojim će se jednog dana suočiti svaki muškarac. Međutim, samo o njemu ovisi u kojoj dobi će doći do pogoršanja seksualne izvedbe. Činjenica je da samo pravilna prehrana, dovoljna tjelesna aktivnost, zdrav san i smanjenje količine stresa mogu imati povoljan učinak na zdravlje. Stoga, složena promjena načina života može poboljšati funkcioniranje muških genitalnih organa, a tjelovježba igra glavnu ulogu u potenciji u ovoj konzervativnoj terapiji.