Najznačajniji uticaj na seksualnu snagu i njegovu sigurnost utječe način života muškaraca. I daleko je posljednje mjesto u tome zauzimaju vježbe. Trening pomaže izbjeći mnoge zdravstvene probleme, povećavaju fizičku izdržljivost, poboljšava samopoštovanje, neka vam biti više oprezan, poboljšavaju raspoloženje. Vježbe za potenciju svakako treba uključiti u plan opterećenja, kako za prevenciju, tako i za toga, kako bi riješio problem intimne prirode, ako ona već postoji.
Vježbe za povećanje potencije - kada treba da razmisle?
S vremena na vrijeme većina ljudi suočava s debakl u seksu, to se događa i sa sasvim mladim dečkima, i s onima koji su postigli punoljetnosti. Jednokratni slučajevi – nema razloga govoriti o impotencije. Razloga za neuspjeh može biti puno: uzbuđenje, stres, fizički umor, opća slabost, nedavno donijeli bolest, loš ambijent. Ali ako se ova neugodna situacija se ponavlja iako bi u četvrtini slučajeva, onda je krajnje vrijeme da se nešto promijeniti u svom životu. Naime, njezin stil.
Još jedan alarmantan signal – težinu. Češće kod muškaraca masne naslage imaju u trbuhu tip. Onda je mast ne nalazi se ispod kože, a unutar trbušne šupljine. Štoviše, njegova polja vrše pritisak na unutarnje organe, pomiču ih, remeti se protok krvi i normalan rad jetre, želuca, crijeva i sl Takav tip pretilosti popularno nazivaju "pivski trbuh".
Također masne stanice proizvode estrogen, koji je ženski hormon i njegova višak u muškom tijelu istiskuje hormonsku ravnotežu, razina testosterona pada, a s njim se smanjuje i libido s potencijom. Osim toga, višak tjelesne mase daje busdam opterećenje na srce, zglobove, krvne žile, pluća, izaziva pojavu hipertenzije, šećerne bolesti, proširenih vena, moždanog udara, infarkta, artritisa i mnogih drugih bolesti, od kojih svaka ne može se kombinirati s dobrim potencijom.
To je zanimljivo! Posebnu pažnju na vježbe dizajnirane za poboljšanje potencije treba obratiti ljudima, stao četrdeset godina inozemstvo. Kao što pokazuju anonimne ankete, upravo s tog doba polovica ispitanika doživljava određene težine, vezane uz seksa, među trideset godina slične probleme razumljivi 27% ispitanika, a 21%, zapošljava grupa muškaraca od 21 do 30 godina.
Gledajući na ove brojke, hrabro da se dokaže, da što prije u dnevnu rutinu će biti uključene vježbe za potenciju, to je manja kod muškaraca vjerojatno da će biti u toj istoj neprijatnu situaciju koja boli tuče za samoprocjenu.
Koje vježbe poboljšavaju potenciju?
Sve vježbe imaju pozitivan učinak na potenciju, zbog:
- Poboljšanje kod muškaraca nivo testosterona – muškog spolnog hormona, koji se sintetizira u kori nadbubrežne žlijezde i testisima. Tijekom opterećenje na mišiće i nakon treninga opterećenja tijelo aktivno ga proizvodi i izbacuje u krv.
- Uklanjanje napona mišića i kičmeni stup. Moderan način života pretežno sjedeći (pa, ili stojeći, ako je to rad za strojem, prodavačica, straže i sl): na poslu, za volanom, kuće za računalom osoba nalazi u gotovo statičkom položaju i po nekoliko sati u redu. Za tijelo je takvo stanje je neprirodno, Mišići postaju čvrsti, drvene, kičma gubi fleksibilnost, javljaju pritiska na živce, polažu soli. Redovite vježbe sprečavaju takve povrede.
- Ubrzanje limfe. Ako je krv lovi, ali nikad srcem, onda limfe kao "motor" na upit. Joj stagnira dovodi do oteklina tkiva, čime se sprječava dobru erekciju.
- Poboljšanje psihološkog stanja. Najbolje što možete napraviti nakon živčanog dana – naporno vježbati. Vježba "spaliti" adrenalin i podići razinu serotonina, a s njim i raspoloženje.
- Jaka promet. Aktivna vježba će srce raditi brže od normalnog, a pluća – ba! više zraka, što u principu pružiti bolji dotok krvi i kisika u penis.
Posebne vježbe za povećanje potencije
Ali osim zajedničkih treninga potrebno je izvršiti posebne vježbe za jačanje potencije. Oni utječu uglavnom donji dio tijela: noge, bedra, stražnjicu, mišiće međice, bokova. Povećava cirkulaciju krvi u području zdjelice, te vježbe za promicanje kvalitetne erekcije.
Obavljanju bilo koje kompleksa mora početi s zagrijavanja. Rotacije glave, ruke, zdjelice, čučnjeva, nagib će raditi na zglobove, raspršiti krv i zagrijte mišiće. Samo 5-7 minuta takve aktivnosti spremi muškarce od ozljeda pri obavljanju složenije vježbe.
Home set vježbi
- Čučnjeva. Noge su u širini ramena, stopala vrhom prema naprijed. Glatko sjesti do trenutka kada koljena čine na pod kutom od 90°. Pri tome zdjelica ide malo unatrag, kao da je čovjek sjeo na stolicu. Zatim glatko je potrebno ispraviti i u krajnje gornjoj točki stisnite mišiće stražnjice i prepone.
- Polu-mali most. Ležeći na leđima, noge savijati s naglaskom stopala na podu (za napredne – možete ih staviti na uzvišeni: na rubu kauča, stolica, hrpu knjiga). Ne uzimanje od oslanjanja lopatice i stopala, podigne zdjelicu, koliko god je to moguće i izostaviti.
- Uzgoj koljena. Ležeći na leđima, savijati noge i pritegnuti peta maksimalno do stražnjica. Ruke su položene na krilu. Izdaha, koljena treba baciti, a ruke u to vrijeme ih ometati, stavljanjem pritisak na suprotnu stranu.
- Rifts. Ležeći na leđima, ruke su prošireni uz tijelo ili u stranu, podigne ravne noge izdahnite i maksimalno približiti prste stani na glavi, ne savija koljena. Pri tome zdjelicu s poda. Svaki put treba pokušati što je moguće dalje napredovati u izvođenju ove vježbe.
- Gluteal dodir. Stoji na sve četiri, ruke u širini ramena, ruke – prstima naprijed, čarape na nogama su prošireni, uspon se tiče spola, uzdisati započeti pokret zdjelice minuta dok se guza ne bi formirati na noge.
Možete početi s 5-7 puta svaku vježbu, postupno dovođenje do 20-30 puta 4-5 pristupa. Izvršiti potrebno ih je glatko, bez trzanja, u ugodnom ritmu, ne dozvoljavajući da se pojavi bol. Kada se tijelo prilagođava, mogu postupno dodati weight bearing.
Yoga: jačanje potencije na bazi drevnih učenja
Postoji mišljenje da je yoga – ženski posao, a pravi muškarci to ništa. Zapravo za jači spol joga treba još više. Redovito izvođenje asane će raditi ne samo velike, ali i male, duboke mišiće, koje je teško preuzimanje uobičajenim vježbama.
Osim toga, drevni nauk koristi ne samo fizičko tijelo, ali i povećava energetski tonus, daje jasnoću razmišljanju, ublažava stres. Doslovno 10 minuta prakse u dan i poboljšanje potencije ne dugo čekati.
Rs-mišići: vježbe za početnike
Posebnu ulogu u dugom zadržavanju potenciju crpiti iz rs-mišić ili stidne-coccygeal. Među ženama je vrlo popularan vježbe Pin kod, moguće zadržati prepone u dobroj formi, ali malo tko zna, da postoji i muška verzija treninga. Pronaći mišić je vrlo jednostavno, dovoljno je staviti prste u razdoblju između analni otvor i početka rasta u skrotum.
Sjedi na stolici trebate stisnuti mišić Pin kod, kako bi uspravljen joj u unutrašnjost. Ako je sve učinjeno ispravno mora pojavit će se osjećaj da je zdjelica Ruža. Pri tome bedra, trbuh, stražnjica treba biti opušteno i ne sudjeluju u vježbi.
Napon mora izmjenjivati s potpunim opuštanjem rs-mišića. Možete početi s 10-15 vježbi, od kojih svaki uključuje 3 sekunde napona i 3 – opuštanje. Zatim broj vježbi možete postupno povećavati. Nositi svakodnevno, ne više od 10 minuta.
Vježbe povećavaju potenciju za lijene
Ako sasvim nedostaje snage volje da bi se obavljati vježbe, onda će doći u pomoć kompleks, koji možete učiniti bez ustajanja iz kreveta. Upuštati se bolje ujutro, kada član je "ushićen" stanju.
- Treba ga natjerati rast kroz rad mišića. Tijekom tjedna broj "skakanje" mora svaki dan rasti, ali bez fanatizma. Vježba ne bi trebala uzrokovati bol, žarenje.
- Kada se broj izvode vježbe do 30, ne treba samo podići penis, ali i držite ga u tom položaju 1-3 sekunde.
- Nakon što je svladao takvu tehniku i povećava performanse do 40-50 puta možete dodati težinu, na primjer, poklopiti član kukavice ili malim ručnikom i pokušati izvesti uspone na vješanje maksimalan broj puta.