Vježbe za poboljšanje potencije

Tjelesna aktivnost je korisna ne samo za povećanje mišićnog tonusa i povećanje njihove mase - ona doprinosi ozdravljenju cijelog organizma. No, kako djeluju vježbe za poboljšanje potencije, ako nisu kompleks za intimne mišiće, te zašto su važne i za libido, malo tko od muškaraca zna.Stručnjaci, pak, važnim momentom u borbi protiv gubitka muške moći smatraju posebnu dnevnu vježbu.Zašto je potreban, zamjenjuje li lijekove i kako se izvodi?

Koje su prednosti vježbanja za povećanje potencije

Liječnici vjeruju da je početak prakticiranja svakodnevnih vježbi koji stimuliraju potenciju nužan ne samo za starije muškarce koji doživljavaju prirodni pad seksualne funkcije. Takve se radnje preporučuju čak i osobama mlađim od 30 godina: to će ne samo poboljšati erekciju i povećati libido, već će biti i izvrsna prevencija impotencije u budućnosti. Nekoliko ključnih pozitivnih točaka kućne metode povećanja erekcije gimnastikom:

• Vježba poboljšava cirkulaciju krvi u zdjelici, spašavajući čovjeka od zastoja krvi, čiji je rizik posebno visok u prisutnosti sjedilačkog rada ili sjedilačkog načina života.
• Od redovitog treninga tijelo dolazi u tonus, što pozitivno utječe na sposobnost muškarca da uživa u dugotrajnom spolnom odnosu.
• Vježbanje za povećanje potencije odražava se u razini testosterona – glavnog muškog hormona. Raste, a nakon toga dolazi do poboljšanja erektilne funkcije.
• Posebni setovi vježbi koje su sastavili liječnici pomažu ojačati mišiće međice, naučiti kontrolirati njihov rad, što također dobro utječe na erekciju i sprječava ranu ejakulaciju.

Način izvršenja

Utjecaj na potenciju ne podrazumijeva trenutno stjecanje idealnog oblika, stoga izvođenje ove vrste vježbi ne smije biti popraćeno boli ili drugim manifestacijama nelagode.To se posebno odnosi na muškarce s bolestima genitourinarnog sustava. Prema metodologiji provedbe, stručnjaci daju nekoliko savjeta:

• Glatko povećajte broj ponavljanja: u početnoj fazi uzmite 3-5, a zatim povećajte na 15-20.
• Izbjegavajte nagle pokrete tijekom sesije.
• Trajanje treninga se određuje pojedinačno, ali ne može biti kraće od 10 minuta.
• Kompleksi vježbi za poboljšanje potencije mogu se izmjenjivati kako se ne bi umorili od monotonije, ali morate razraditi sve mišiće u jednom danu.

Redovitost treninga

Vježbe za poboljšanje potencije nisu opterećenje snage, one ne iscrpljuju. Zbog toga je njihova provedba prikladna čak i za potpuno neobučene muškarce i starije osobe na stalnoj bazi. Stručnjaci inzistiraju na redovitom treningu, po mogućnosti ujutro, a to bi trebalo postati navika: ne posvećuju tjedan ili mjesec nastavi - oni postaju ista norma kao i jutarnje vježbe.Prvih dana provodite ih jednom dnevno, a nakon mjesec dana možete ih vježbati ujutro i navečer.Prvi rezultati takvih pokušaja jačanja potencije bit će za mjesec dana.

jutarnje vježbe

Kako bi poboljšali zdravlje muškaraca, stručnjaci preporučuju podjelu svih vježbi koje pomažu povećanju potencije u 2 skupine: prva su elementi zagrijavanja koji se izvode ujutro. Drugi se sastoji od složenijih vježbi usmjerenih na obnavljanje seksualnih funkcija. Ujutro svaki dan učinite sljedeće:

• Ležeći na leđima podignite desnu nogu tako da ispruženi prst gleda u strop. Ispišite krugove nogom u smjeru kazaljke na satu 15 sekundi i obrnuto za isti iznos. Ponovite 5 puta za svaku nogu.
• Zategnite trbušne i perinealne mišiće u uspravnom položaju. Zadržavajući ovaj osjećaj, marširajte minutu, podižući koljena do razine kukova.
• Ležeći na leđima, stanite na most. Skidajte noge s poda jednu po jednu točno na minutu, bez gubitka ravnoteže.

Koje vježbe povećavaju potenciju

Sve tjelesne aktivnosti prikazane u slučajevima erektilne disfunkcije zahtijevaju obvezno ubrzanje cirkulacije krvi u zdjeličnim organima.Neki stručnjaci savjetuju, osim kućnog kompleksa, za poboljšanje potencije, dodati opterećenje mišićima leđa (uglavnom donjeg dijela leđa) i trbušne regije.Korisni za muški libido i erekciju su:

• čučnjevi;
• iskoraci;
• vježbe koje simuliraju vožnju biciklom;
• istezanje mišića prepona.

Čučnjevi

Za poboljšanje erekcije uvijek je potrebno ubrzati cirkulaciju krvi u donjem dijelu trbuha, daklečučnjevi su glavne vježbe za mušku potenciju, ako ne uzmete u obzir Kegelov kompleks. Kombiniranje čučnjeva s pokretima zdjelice pomaže da oni budu učinkovitiji kroz zahvaćanje mišića međice.. Algoritam je ovaj:

1. Stopala nešto šire od širine ramena, prsti naprijed.
2. Polako savijte koljena, spuštajući se na njihovu razinu.
3. Uz izdisaj, zamahnite zdjelicom naprijed, s udahom - natrag. Ponovite 5 puta, dižite se.

Rotacija zdjelice

Stručnjaci preporučuju početak izvođenja vježbi za potenciju kod kuće jednostavnim zagrijavanjem mišića zdjelice i dubokih trbušnih mišića. Jednostavne rotacije kuka potiču cirkulaciju krvi, pomažu istezanju ligamenata, jačaju mišiće jezgre.koje muškarci često zaborave trenirati. Raširivši noge u širini ramena, trebate rotirati zdjelicu, prvo minutu u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Pokušajte zadržati gornji dio tijela mirnim i omekšati koljena. Trajanje vježbe je 5 minuta.

Povlačenja sa sve četiri

Teško je vratiti punu potenciju bez razrade mišića donjeg dijela trbuha. Da biste to učinili, liječnici predlažu isprobavanje gimnastičke vježbe, koja dobro utječe na cirkulaciju u leđnoj moždini i dubokim trbušnim mišićima te pomaže u proizvodnji spolnih hormona. Za dovršetak koraka u nastavku potrebno je 2-3 minute. Princip rada je jednostavan:

1. Uzmite naglasak na koljena i dlanove: potonji su ispod ramena, a naglasak na nogama trebao bi biti ispod zdjelice.
2. Zategnite trbuh, držite kralježnicu u ravnom položaju.
3. Udišući, povucite koljeno na prsa bez gubitka ravnoteže.
4. Dok izdišete, vratite se u početni položaj, izvršite slične radnje na drugoj nozi.

Naginje se na pod

Nagibi nemaju izravan učinak na cirkulaciju krvi u zdjelici, ali pomažu u poboljšanju vodljivosti u leđnoj moždini, pomažu u održavanju normalne potencije i zagrijavaju leđne mišiće. Počinju vježbati nagibe s 20 ponavljanja u sporom tempu, pažljivo promatrajući kralježnicu, a svaka 3 dana dodaju 5 ponavljanja. Morate postići 50 ponavljanja bez pauze. Ova tjelesna vježba može biti uključena u blok jutarnje vježbe. Algoritam je jednostavan:

1. Raširite noge tako da između njih budu 2 duljine vašeg stopala.
2. Stavite ruke na struk, ili ih otvorite i držite paralelno s podom (to će povećati opterećenje na leđima).
3. Držeći ravnu kralježnicu (posebno je važno ne raditi lumbalni luk), napravite brze zavoje prema dolje što je niže moguće.

Podizanje nogu iza glave, ležanje na leđima

Uz stalnu napetost mišića donjeg dijela leđa u muškom tijelu, poremećena je vodljivost leđne moždine, promatra se inervacija zdjeličnih organa, a za vraćanje ispravnog stanja potrebno je opuštanje i istezanje. Jednostavna vježba za poboljšanje potencije ima pozitivan učinak u ovom pitanju:

1. Lezite na leđa, ruke uz tijelo.
2. Počnite podizati obje noge u isto vrijeme, pokušavajući ih ispraviti iza glave.
3. Osjećajući istezanje u donjem dijelu leđa, lezite 30 sekundi u ovom "preklopnom" položaju. Ponovite 3 puta.

Plie čučnjevi

Klasična koreografija nije korisna samo za žene – muškarci koji žele imati normalan seksualni život također trebaju svladati nekoliko elemenata iz osnovnog bloka. Glavni je plie: čučanj, tijekom kojeg se naprežu mišići anusa i cijelog dna zdjelice, trbušne regije i kralježnice. Izvodi se polako, disanje je ujednačeno. Početna faza je 4 ponavljanja, zadnja je 20. Tehnika vježbe za poboljšanje potencije je sljedeća:

1. Raširite noge u širini ramena, okrenite stopala što dalje od kukova.
2. Polako, brojeći do 8, spustite se prema dolje, stvarajući paralelna bedra s podom. Koljena ispružena, leđa ravna, trbuh napet.
3. Pod istim računom vratiti natrag.

Leptir

Izvrsna vježba snage za poboljšanje potencije može se pronaći u kompleksima istezanja. Izvodi se nakon zagrijavanja, budući da se hladni ligamenti mogu oštetiti takvim radnjama. Trajanje vježbe je 2 minute. Ponovite s prekidima 3 puta. Algoritam rada:

1. Sjednite na stražnjicu, spojite stopala. Savijena koljena usmjerena na strane.
2. Povucite pete prema međunožju.
3. Izdahnite, pritisnite ruke na koljena, pokušavajući ih spustiti na pod. Pričekajte 30 sekundi.
4. Dok udišete, pokušajte spojiti koljena, sprječavajući pritisak ruku.

Set vježbi kod kuće za muškarce

Većina gore navedenih opcija za tjelesnu aktivnost pomaže muškarcu poboljšati cijelo tijelo, ublažiti napetost, ali ne utječe na intimne mišiće koji igraju glavnu ulogu u jačanju erekcije. Ovdjespecijalizirane vježbe potrebne su za poboljšanje potencije, utječući na perinealno područje i posebno dobro razrađujući mišiće anusa.

Vježbe za pumpanje PC mišića

Dobar učinak na erektilnu funkciju imaju opterećenja za mišić koji se rasteže od križne kosti do stidne kosti. Zove se PC mišić i nije razvijen kod većine muškaraca, što je uzrok slabe erekcije, osobito kod starijih od 40 godina.Pomoći će ojačati svakodnevnu izvedbu jednostavnih vježbi:

• Sjedeći na stolici, opustite mišiće u gornjem dijelu tijela, ali držite leđa uspravno. Nagnite glavu, zatvorite oči. Zategnite samo PC mišić tijekom udisaja. Opustite se dok izdišete. Ponovite 10 puta.
• Komplikacija prethodne vježbe: u istom položaju morate istovremeno napregnuti i opustiti PC mišić nizom brzih udisaja i izdisaja, bez zaustavljanja ni na minut.
• Lezite na leđa, lagano raširite noge, podignite zdjelicu. Počnite napinjati stražnjicu i mišiće PC-a bez zadržavanja daha. Opustite se nakon 30 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.

Vježbe koje se izvode goli

Ako muškarac boluje od bolesti genitourinarnog sustava, pati od naglog slabljenja erekcije tijekom spolnog odnosa i iz tog razloga ne može uživati u redovitom spolnom odnosu,liječnici savjetuju kombiniranje metoda lijekova za povećanje potencije s posebnom gimnastikom. Temelji se na jačanju intimnih mišića i aktivno se koristi za liječenje prostate, poremećaja mokraćnog mjehura itd.Mali učinkovit kompleks koji provodi aktivnu masažu genitourinarnog sustava:

• Čučanj s nogama raširenim u širini ramena, izravnavajući liniju savijenih koljena i kukova. Pokušajte podići testise i penis prema gore dok naprežete stražnjicu i tisak. Napravite 10 ravnomjernih udisaja i izdaha te se opustite. Ponovite 5 puta.
• Raširite noge šire od kukova. Oslonite se rukama na mekana koljena, pomaknite tijelo naprijed. Dok izdišete, ispustite zrak iz trbuha, zategnite tisak. Pokušajte pokupiti mišiće anusa iznutra (ne dirajte stražnjicu). Opustite se nakon 10 sekundi. Ponovite 8 puta.

Satovi joge

Sustav tijela i uma nije ništa manje učinkovit od složenijih vježbi kada je u pitanju poboljšanje potencije.U jogi svastikasana zahtijeva pažnju – pomaže u obnavljanju potencije zbog krvnog punjenja trbušne šupljine i male zdjelice, poboljšavajući ravnotežu živčanog sustava.Od posebne je važnosti za pacijente koji boluju od adenoma prostate. Princip izvođenja:

1. Sjedeći na strunjači, savijte lijevu nogu prema sebi, otvorite bedro i naslonite petu na međunožje bliže desnom bedru.
2. Učinite isto za drugu nogu. Lijeva peta treba biti ispod desne.
3. Ispružite leđa, spustite stražnje strane ruku na koljena, palčevi i srednji prsti su povezani.

U ovoj asani, osobe koje pate od smanjenja potencije trebaju ostati 2-3 minute, pokušavajući opustiti gornji dio tijela i ravnomjerno disati. Važno je da se ne osjećate nelagodno. Slično pravilo vrijedi i za sarvangasanu. Tonira mišiće dna zdjelice, povoljno utječe na protok krvi. Radi se ovako:

1. Iz ležećeg položaja podignite zdjelicu, a zatim otkinite noge od poda.
2. Istegnite se, držeći naglasak samo na lopaticama i laktovima.
3. Pazite da vam laktovi budu ispod leđa, donji dio leđa možete poduprijeti dlanovima. Noge se ne šire.
4. Držite stalak od 10 sekundi do 3 minute.